رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع مجرب وسريع للقضاء على الدهون

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع مجرب وسريع للقضاء على الدهون

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع يُمكن أن تتبعه كل من ترغب في خسارة الوزن الزائد، فيكون بصورة صحية اعتمادًا على نظام غذائي صحي ومُغذي، دون التأثير بالسلب على مستويات الطاقة.. فيُمكن القول إنَّ خسارة الوزن في رمضان تعتمد على مجموعة من العوامل مع بعضها البعض.

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

لا يُنصح باتباع رجيم رمضان قاسي، فمن الأفضل الاعتماد على جعل النظام الغذائي أكثر صحيّة وأقل في السعرات، واغتنام وقت الصيام في تحقيق خسارة الوزن المرجوّة.

على سبيل المثال يُمكن الاعتماد على البرنامج الغذائي التالي:

الإفطار يكون بحد أقصى 7 تمرات مع كوب حليب.
الاعتماد على المشويات والخضروات وكذلك الأسماك.
ما بين الإفطار والسحور يُمكن تناول ثمرتان من الفاكهة كحد أقصى.
تناول الموز في السحور مع الزبادي أو الحليب.

توجيهات لإنقاص الوزن في رمضان

الرجيم في رمضان للنساء لا يعتمد فقط على وجبات الإفطار والسحور، فهناك حاجة إلى بعض الإرشادات الأخرى التي تُساهم في إنقاص الوزن بصورة فعالة، على النحو التالي:

تناول كوب من الماء كل نصف ساعة على الأقل من بعد الإفطار.
ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا.
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، أي التي لا تحتوي على مستويات عالية من السكر.
التركيز على وجبة السحور بشكل كبير لأنها المعنيّة بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
الحرص على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
الابتعاد عن المقليات بشكل تام.
لمن ترغب في اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو تنحيف يُمكنها الاعتماد على الألياف أكثر.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الحد من تناول الأملاح.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنها تعزز الشعور بالشبع والامتلاء.

رجيم رمضاني مُجرب

ما ذُكر أعلاه بصدد التوجيهات والنصائح عند اتباع رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع هي نصائح لازمة لأي من أنواع الرجيم، وهنا نشير إلى رجيم رمضاني 10 كيلو في أسبوع مجرب من البعض، يأتي على النحو التالي:

أولًا: وجبة الإفطار
يُمكن الاختيار بين الأطباق والوصفات المفيدة ذات العناصر الغذائية الشاملة، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة قدر الإمكان.

طبق سلطة متكاملة خالي من الزيوت.
دجاج مشوي ويُفضل صدور دجاج لضمان خلوّها من الدهون.
نصف رغيف إن تطلب الأمر.
البروكلي والخضراوات المشوية.
ثانيًا: وجبة السحور
كوب من الحليب خالي الدسم.
قليل من الجبن خالي من الدهون.
نصف قطعة من الخبز.
طبق فول دون دهون.
يُمكن تناول عصير ليمون.
ثمرة من الموز.

لماذا ينقص الوزن في رمضان؟

هنا نوضح آلية عمل أي من أنواع الرجيم الرمضاني، حيث إنَّ صوم ما يقرب من 13 ساعة أو أكثر يعني احتياج الجسم إلى الطاقة ليقوم بالمهام، أي يحتاج إلى الجلوكوز والسكر في الأطعمة الصحية.

على أنّ السكر في الجسم يكفي لقرابة 5 ساعات بعد تناول أي من الوجبات، وبعد انقضاء تلك الفترة يلجأ الجسم إلى مخزون الدهون ليقوم بالحرق؛ من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجها.. من ثمَّ ينتج عن تلك العملية خسارة في الوزن، لاسيما إن كانت وجبة الإفطار والسحور صحية مناسبة لا تحتوي على نسب سكر عالية أو دهون.



يُمكن أن يكون شهر رمضان الكريم فرصةً مثالية لمن ترغب في إنقاص الوزن، والحصول على جسم رشيق، من خلال جعل الصيام صحيًا بصورة أكبر.